ŚRODA -PLECY PLECY przed treningiem 30 min assalut l-tyrosine coffeine creatine FA Podczas treningu volumize trening Martwy Ciąg 60kgx12 100kg x8 120kg x 6 130 kg x 4 100kg x 6 Podciąganie 8x 8x 8x 6x WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ równolegle do podłoża 25kg x 8 25kg x 8 delikatny kąt 35x 8 45 x 8 30stopni 45x 8 Wiosłowanie [...]
Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu, teoretycznie mam poniedziałek, wtorek, środę, ale muszę jakoś dopasować ćwiczenia dla danego dnia, i dni dalsze co mogę powtórzyć i jakie ćwiczenie najlepiej wykonać z tych co podałem w pierwszych dniach. Z tego co czytałem niektóre ćwiczenia na plecy, można połączyć z ćwiczeniami na nogi, znów ćwiczenia na [...]
[...] masłem i chudą wędliną. 20:00 - jajecznica i kromka chleba ciemnego Przez cały dzień czarna herbata ze słodzikiem i woda. Oczywiście ruchu miałem tyle, co od komputera do łazienki oraz ewentualnie do i z samochodu. Jak utrzymam się na diecie to powoli włączę jakieś ćwiczenia. Może być tak? Zmieniony przez - iamfat1990 w dniu 2013-01-30 22:38:53
[...] Selekcji dostępnym na Fejsie. Również osoby mające dobrą wytrzymałość lecz niekoniecznie odpowiednią ilość siły mogą to w ciągu pozostałych 6 miesięcy nadrobić opracowując ćwiczenia na powiększenie masy. Czas pozostały do Selekcji jest wystarczający aby przygotować się bardzo dobrze. W ciągu 6 miesięcy osoby średniozawansowane są w stanie [...]
Witam! Mam dziwny problem z rękami, mianowicie chodzi mi o to ze lewa mam bardziej nabitą i zwiekszony obwód niz w prawej rece, czym to moze byc spowodowane ? robie te same cwiczenia na obie rece po tyle samo serii i powtórzeń, lewa reka mi sie dziwnie łatwiej wykonuje cwiczenia gdzie prawa juz nie ma siły na podnoszenie to lewa ciśnie. Czym to [...]
Dzięki! w sumie pomogły te informacje ale nie uzyskałem odpowiedzi na pytanie dlaczego akurat klatka piersiowa mi rośnie troszke mniej niż inne partie a stosuje odpowiednie ćwiczenia. Fakt może byc to genetyczne ale czy warto poświęcić na klatke np 3 treningi w tygodniu ? czy nie zdąże się zregenerować ?
[...] na solidny sprzęt? Co do drugiego pytania, to jeśli chodzi o trening w siłowni to staram się używać tylko hantli ,tak np.wyciskanie na ławeczce jedną hantlą itp. Przeczytałem ,że w sportach uderzeniowych najważniejsza jest siła mięśni brzucha i zginaczy kręgosłupa,oraz stabilność co takie ćwiczenia zapewniają. Dzięki z góry za podpowiedzi! LK
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] W lato pomyśle ale nie teraz. A wycisk za pleców nie chce... Już ostatnio miałem kontuzje przez którą nie ćwiczyłem 2 miechy i podejrzewam, że to właśnie mogło być od tego ćwiczenia. Zapalenie kaletki podbarkowej (smarowałem fastumem przez 1,5 miecha). A co do filmików jak myślisz? Dobrze wykonane technicznie? W podciąganiu na drążku doczepić [...]
[...] i zrób zrzut, bo nie widać tu tego, co jest mi potrzebne. Co za interwały robisz przez godzinę po treningu siłowym? I uszkodzony bark to wymówka. Nie da się pominąć przysiadów ze sztangą, to podstawowe ćwiczenie budujące siłę i wytrzymałość. Jakim cudem chcesz robić później np zarzuty, thrusters, czy bardziej złożone ćwiczenia gdzie pracują nogi?
Kurde, a ja byłam przekonana, że to takie odwrócone brzuszki ;) widziałam jak jakiś chłopak robił to z ciężarem, więc pomyślałam, że może ja też powinnam ;D dzięki za radę, jutro robię bez ciężaru ale pełne napięcie będzie ;) Kurde, teraz się naczytałam, że budynie to też sama chemia, więc out. Dzisiaj było aero [...]
W treningu na barki brak wyciskania na przedni akton miesnia, w treningu na biceps 2 cwiczenia wystarcza, w treningu na plecy wywal wyciagi !!tylko wolne ciezary !!
[...] na zmianę raz lewe kopnięcie frontalne/prawe kopnięcie frontalne -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+co uderzenie na zmianę raz lewy middle kick raz prawy middle kick -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -rozciąganie -sparing 1 runda na lewy prosty+prawa noga kopnięcie low kick frontalne -sparing 2 runda jedna osoba same ręce,druga osoba same [...]
[...] supermeny wykonałam w domu razem z rozciąganiem w ramach dokończenia treningu. Jeśli chodzi o odwodziciel i przywodziciel, to te mięśnie również ćwiczyłam w domu wykonując ćwiczenia: odwodzenie i przywodzenie nóg leżąc. Co do michy, to stwierdzam, że fasola nie jest dla mnie }:-( Brzuch mam jak balon.. smażenie też mi nie sprzyja:P Aha [...]
te ćwiczenia mogą pomóc ale nie wszystko od nich zależy.ciężko Ci się poruszać czy robić uniki,potrzeba również obycia.sparing a np tarczowanie i w tedy uniki to co innego.na tarczy wiesz czego się spodziewać a w walce nie.trzeba sparować coraz więcej a z czasem powinno być coraz lepiej Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-01-30 20:20:19
ciekawa sprawa z tym ze po kilku seriach jest więcej siły, a co później? jak tyle serii przestanie działać, dorzucisz jeszcze więcej? jak przestanie działać %-) ? to jest niezły szok dla org. jak zawsze wykonuje się 4 serie glowne to tutaj nagle 10 tego samego cwiczenia glowengo, napewno 8tyg bedzie proges. jutro wrzuce filmik z siadow. 5 serii i [...]
[...] trzeba się liczyć. Jeśli chodzi o brzuch polecam stare dobre brzuszki. Wg mnie jak 100 brzuszków naraz będzie Cię nudzić to dorzuć obciążenie nad głowę. Na nogi proponuje ćwiczenia typu HIT. Jeśli idziesz masowo to jak zrobisz 10 pompek to dorzucaj obciążenie na plecy. I to chyba by było na tyle jak się nie ma żadnych przyrządów. Uzbieraj [...]
[...] za tym mały przyprowadził do domu z przedszkola „jelitówkę” na razie jestem zdrowa %-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d007485d36a74c338569b15f9fb125f4.png Joga – 20 minut + ćwiczenia na przykurcze Rozgrzewka: Surya Namaskara A -1x Surya Namaskara B -1x Asany: Padangusthasana A(skłon do przodu) – 2x Padangusthasana B(skłon do przodu) – 2x [...]
123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc
